Meiri ræktarbæting

Skellti mér að skokka í morgun. Ákvað að skokka 60 mín. Ég gerði þetta síðast fyrir ca. 1-2 vikum síðan og fór þá 6,95 km/klst. Núna tók ég 7,54 km/klst.  Það voru liðnar tæpar ca. 55 mín þegar ég náði 6,95 þannnig að ég álykta að ég hafi bætt mig um ca. 5 mínútur með þessa tæpu 7 kílómetra Svo hélt ég bara áfram og komst upp í 7,54 á þessum 60 mínútum.

Æðislegt að finna árangurinn bara spretta svona fram Ég er búin að ákveða að taka a.m.k. 10 km í næsta Reykjavíkurmaraþoni. Úr því ég er farin að geta hlaupið 7,5 km í rólegheitunum nú þegar þá verða 10 km ekkert mál eftir svona 2-3 mánuði í viðbót. Þar að auki verður þetta ennþá auðveldara þegar maður léttist… þannig að ég er bara mjög bjartsýn á framhaldið hjá mér

Eftir æfingu í dag ákvað ég að fá mér prótínsjeik (svona duft og klaki blandað saman) og var að velta fyrri mér að gera þetta alltaf eftir æfingu… Fara bara og kaupa slatta af prótíni og vera hörð í því að auka prótínskammtin… en djöfull er þetta ógeðslega vont. Ég kláraði hálfan skammt og var þá bara orðið flökurt :/ Ég held ég píni frekar ofan í mig meira af túnfisk og skyri!

Bæting :)

Ég er komin með mælanlega bætingu í hlaupi Fyrr í mánuðnum lét einkaþjálfarinn mig hlaupa svokallaðan “Stífluhring” sem er um 2,7 km langur. Ég fór hringinn á 19:02 (sem er nú alveg slappt og stendur til bóta). Svo skokkaði ég þetta hjá honum aftur á mánudaginn… og viti menn. Bæting! Fór hringinn á 17:16. Semsagt 1:46 í bætingu Ég er mjög á nægð með þetta og stefni að því að halda áfram að bæta mig.

Á mánudaginn næsta fer ég aftur í þrekpróf hjá honum og líka vigtun, fitumælingu og ummálsmælingu. Ég hef verið að fylgjast aðeins með vigtinni og finnst ekkert vera að gerast þar… en ég er að styrkjast þannig að ef ég sé marktækan mun á fituprósentu þá verð ég ánægð. Hlakka líka til að taka Cooper hlaupaprófið aftur. Síðast náði ég 1,86 km á 12 mín og ég stefni á að ná 2,0 km í þetta sinn.

Matarræði hefur verið gott. Ég er aðeins of löt að vigta þessa dagana samt og hef líka verið löt að skrifa. Ætla að laga það. Finnst ég líka ekki vera að fá nógu mikið prótin. Ég er oft í kringum 35-40% kolvetni, 30% fita og svo 30% prótín… Ég myndi vilja ná prótíninu upp í 40%, jafnvel meira. En það er bara ekkert auðvelt! Ég sleppti t.d. að jafnaði brauði í sept, en samt var erfitt að ná prótínhlutfallinu upp. Ég þarf að fara að éta meira skyr eða eitthvað. Ég er bara enn svo innprentuð inn á danska hvað varðar fæðusamsetningu. Kannski þarf ég að fara að stokka upp í henni… Ég hugsa að ég fari að bæta inn millimáltíð sem er sem rík af prótíni, t.d. túnfiskur með smá kotasælu eða þá hreint skyr eða sambærilegt. Sé hvað kemur út úr því.

Næringargagnagrunnurinn!

Eftir smá eftirgrennslan þá komst ég að því að það er hægt að sækja grunninn á netinu (Líkami og næring 2).Þetta er .jar fæll (keyrt á java) þannig að þið þurfið að heimsækja Sun fyrst og downloada Java ef þið hafið það ekki nú þegar á tölvunum. Kosturinn við þetta er að þá er hægt að keyra forritið bæði á Mac og PC.

Sækið þetta hérna: http://www.pottur.com/abet/index.php 

Þetta er alveg ómissandi tæki í því að halda utan um kaloríur og gerir það líka miklu, miklu skemmtilegra. Fyrir mig virkar þetta líka sem stoppari. T.d. er ég núna búin að borða kvöldmat, en  mig langaði í pistasíur en það þýðir að ég myndi fara úr ca. 1150 kcal í rúmlega 1400… Þannig að ég ákvað að hætta við

Mæli með að þið skoðið vísbendingarnar sem forritið sýnir við ræsingu. Þar er hægt að læra margt eins og t.d. að þið getið skráð ykkar eigin máltíð/uppskrift inn í gagnagrunninn og svo bara sótt næst þegar þið eldið þetta. Þá eruð þið lausar við að skrá hvert eitt og einasta innihaldsefni uppskriftarinnar. Eins ef þið eruð með fæðutegund sem vantar í grunninn þá getið þið einfaldlega skráð hana sjálfar inn í ykkar eigin, persónulega gagnagrunn sem þá bætist sjálfkrafa inn í listann hjá ykkur.

Mæli eindregið með þessu!

Meira af góðum gír

Dagurinn í dag var krefjandi matarræðislega séð. Það spilaðist þannig úr deginum hjá mér að kl. 5 í dag var ég bara búin að borða hafragraut kl. 9 um morguninn. Borði morgunmat og fór í ræktina… var þá næstum orðin of sein í tíma… kennarinn tók engin hlé…. = kl. orðin 5 og ég gjörsamlega glorhungruð. Ég ákvað að rölta yfir götuna í Kringluna til þess að versla í Bónus. Ég var orðin svo ógeðslega svöng að það þurfti smá sannfæringarkraft af minni hálfu til þess að fá mér ekki einhvern skyndibita á Stjörnutorgi…. en ég fór bara í Bónus, keypti salat og jógúrt og svona og borðaði hollan og góðan mat í staðinn Ánægð með það.

Ég er líka komin með nýtt “dót”. Ég fékk aðgang að næringargagnagrunni sem er eins konar forrit þar sem ég skrái matinn minn (og í gagnagrunninum finnur maður flest… var t.d. hissa um daginn að þar gat ég fundið hreindýrakjöt). Svo sé ég strax myndrænt hvernig skiptingin milli fitu, kolvetna og prótína er fyrir  máltíðina og svo allan daginn ásamt heildarkaloríumagni. Þetta er alveg meiriháttar forrit! Gerir það að halda matardagbók miklu skemmtilegra.

Einkaþjálfarinn mælitst til þess að ég léti allt brauð og óþarfakolvetni eiga sig og jafnframt að ég myndi halda mig í 1200 kcal fyrst um sinn. Það er í minni kantinum en í lagi í smá tíma. Þannig að þetta blessaða forrit er bara nauðsynlegt verkfæri við að halda utan um þetta allt saman. Ég myndi ekki meika að reikna út kaloríumagn í öllu og fletta upp hingað og þangað. Það er alveg rosalega þægilegt að hafa þetta þarna á einum stað og einfaldlega skrifa leitarorð og svo velja rétta fæðutegund.

Annars gengur ræktin vel. Var með þessar ólýsanlegu harðsperrur allan föstudag og laugardag. Finn ennþá aðeins fyrir þeim en ekkert í líkingu við það sem var. Skellti mér svo út að hlaupa á laugardaginn, fór 6 km… skítsæmilegt bara og svo var einkaþjálfun í dag. Svo er planið að skokka/brenna á morgun og hinn og svo á fimmtudaginn er vigtun hjá þjálfaranum og þá fæ ég að sjá hvort þetta hafi mjakast eitthvað hjá mér.

Góður gír

Jæja… nú  er ég byrjuð hjá nýja einkaþjálfaranum. Líst alveg rosalega vel á þetta.

Vikan byrjaði a grunnbrennslumælingu. Skv. henni brenni ég 1530 kcal á sólarhring miðað við kyrrstöðu, þ.e. þetta er brennslan mín ef ég myndi sitja á rassinum allan daginn og aðhafast ekkert. Þetta var mælt með öndunarprófi og var mælingin ca. 10 mínútur á fastandi maga að morgni til. Mig grunaði nú að það væri ekkert athugavert við brennsluna mína og þetta er bara staðfesting á því. Þannig að það er gott að vita það

Fyrsti tíminn hjá einkaþjálfaranaum fór í spjall um fyrri hreyfingu, meiðsli, matarræði, markmið og fleira. Svo á fimmtudaginn fór ég í þrek- og styrktarpróf. Fyrst tók ég Cooper hlaupaprófið. Þá á maður að hlaupa eins langt og maður mögulega getur á 12 mínútum og á síðustu metrunum á maður að vera ALGERLEGA búinn á því, helst ekki eiga neitt eftir. Svo tók við armbeygjupróf, hnébeygjupróf (mjög djúpar) og sit-up’s póf þar sem prófin fólust í því að gera eins margar endurtekningar og hægt var á einni mínútu. Ég náði að hlaupa 1,86 km í Cooper, gerði 40 hnébeygjur, 20 armbeygjur og að mig minnir 17 sit up’s. Prófin verða tekin aftur eftir mánuð og þá stefni ég á að komast 2,2 km í Cooper að minnsta kosti

Fyrsta “alvöru” æfingin með þjálfaranum var svo í dag… og ég er að dreeeeepast úr harðsperrum! Það er erfitt að labba og þegar ég sest niður þá þarf ég að styðja mig með hönunum og síga rólega niður eða þá bara hlamma mér :p

Ég er líka aðeins að stokka upp í matarræðinu. Skv. tillögu þjálfarans er ég hætt að borða brauð, kartöflur, pasta og hrísgrjón (taka test á þetta í 1 mánuð). Svo ákvað ég líka að fleygja út öllum gervisykri og þar með pespi max og öðru sykurlausu gosi! Svo er ég líka hætt að borða eftir kl. 8 á kvöldin (eða eftir kvöldmat).

Þannig að mér finnst ég bara vera eiturhörð núna! Enda er ég viss um að árangurinn mun ekki láta á sér standa. Ég hef mikinn fókus í þessu og keppnisskapið er búið að kikka all hressilega inn Hlakka til að sjá breytinguna milli vikna núna

Harður mánuður framundan

Á mánudagsmorgun kl. 9 fer ég í grunnbrennslumælingu. Kl. 10.30 fer ég svo í fyrsta tíma til nýs einkaþjálfara sem tekur mig í alhliða mælingu, þolpróf og styrktarpróf og svo æfingu. Ég verð hjá honum 3var sinnum í viku næsta mánuðinn og mun svo taka 2-3 brennsluæfingar á milli æfinga með honum.

Ég er búin að vera löt að stunda ræktina síðustu vikur og held líka að ég hafi einfaldlega þurft smá time-out frá öllum léttingspælingum. Ég var komin með þetta svo á heilann að ég sá ekkert annað og ég var farin að vera andvaka á kvöldin af einhverjum áhyggjum yfir því að vera ekki að léttast. Það er gott að hafa fókus og vera einbeittur… en það er bara óhollt að vera svona heltekinn. Ég er því ekki búin að líta á vigt síðustu 3 vikur. Matarræðið hefur verið svona í slakari kanntinum. Enginn sykur/bannvara en ég hef fengið mér meira brauð og svona þegar við erum í ferðalögum og blablabla… En það er búið núna. Á mánudaginn hefst skráning á nýrri matardagbók, nýrri æfingadagbók og þá hefst þrælapískunarmánuðurinn.

Ég stefni á að komast í nýjan tug áður en ég útskrifast 25. október næstkomandi. Ég veit það er stíft. En mér er alveg sama. Ég get það alveg. Það er kominn tími á smá árangur hérna!

Komin heim :)

Fríið var yndislegt og mjög notalegt. Slappaði mikið af, reyndi mikið að veiða (gekk ekki) og var úti á hverjum degi í fríska loftinu.

Matarmál voru la-la. Borðaði að sjálfsögðu ekkert nammi, en var ekkert að vigta ofan í mig og át mikið brauð og svona. Svo fékk ég mér yfirleitt 2-3 áfengisglös á kvöldin. En það var líka eins og ég var búin að ákveða áður en ég fór þannig að ég er nú ekkert að blammera mig fyrir það.

Nú er það bara harkan á ný. Ég mun standa við ákvörðun mína um að halda mig við danska og ætla bara að gera það með stæl. Ég ætla að skrifa mun nákvæmar niður hvað ég borða heldur en DDV matardagbókin býður upp á og líka skrá það á matarvefinn til að halda utan um kaloríurnar. Framundan er svo grunnbrennslumæling (um leið og ég fæ tíma) og viðtal við nýjan einkaþjálfara um breyttar æfingaáherslur. Svo er ég líka að spá í að fara í viðtal til næringarfræðings, bara svona til að læra eitthvað nýtt og fá hvatningu:) Ég held það sé mikilvægt að leita sér nýrrar þekkingar á þessu sviði og halda áfram að bæta sig.

Á fimmtudaginn byrja ég svo í mastersnáminu en ætla samt að vinna út ágústmánuð til að næla mér í smá aur. Ég þarf að vera mjög skipulögð með náminu en ég held að það sé allt hægt svo lengi sem ákveðnin er til staðar;)

Farin í frí :)

Nú tekur við vikuferðalag um landið. Læt heyra í mér aftur í næstu viku þegar ég fer aftur í vigtun.

Meiri vangaveltur

Ég komst að þeirri niðurstöðu í gær að ég var farin að vera heltekin og nánast haldin þráhyggju yfir léttingsmálum. Þetta var gengið það langt að ég svaf illa, lá andvaka og ég held það hafi hreinlega verið út af óhóflegum pælingum um að léttast. Ég tók því ákvörðun í gær og hún er sú að öll mín orka og einbeiting mun ekki fara í að léttast, heldur mun hún fara í að borða rétt og hreyfa mig. Óhjákvæmilegur ávinningur af þessu er svo að léttast. Ef ég léttist ekki, þá mun ég skoða matinn… ekki kvelja mig yfir því.

Nú var ég t.d. að prófa að setja inn dag á www.matarvefurinn.is og ég rétt náði 1500 kcal yfir daginn. Miðað við mína hreyfingu þá er þetta sennilega of lítið fyrir mig. Það á aftur á móti eftir að koma betur í ljós. Ég ætla núna að prófa að skrá niður nákvæmlega upp á gramm hvað ég borða alla daga og skrásetja kaloríumagnið, og skiptinguna í kolvetni, prótín o.s.frv. Ef mér svo gengur áfram illa að léttast þá get ég haft alveg frábær gögn með mér til næringarráðgjafa til þess að fá ráðgjöf.

Mér finnst ég aftur vera orðin spennt yfir danska og er bjartsýn á framhaldið. Ég ætla að einbeita mér að þeim jákvæðu breytingum sem þegar hafa orðið á mínum lífsstíl og þar með útliti og halda áfram að gera jákvæðar breytingar og stuðla að áframhaldandi velgengni!

Vangaveltur um matarræðið og framhaldið

Ég er búin að velta matarmálum mikið fyrir mér núna…. Ég hef síðustu mánuði skoðað alls kyns önnur prógrömm og matarræði og hef komist að þeirri niðurstöðu að það sé farsælast fyrir mig að halda mig við danska. Þessi prógrömm ganga meira og minna út á það sama: borða mikið prótín, lítil kolvetni og holla fitu og eins að borða jafnt yfir daginn. Ég get því alveg eins og haldið mig við danska kúrinn eins og hvað annað.

Þegar ég byrjaði fyrir rúmu ári gerði ég samning við sjálfa mig sem hljóðaði upp á það að ég myndi halda mig við DDV þar til ég væri komin í kjörþyngd og ekki skipuleggja neitt svindl eða láta eins og ég eigi það skilið. Ég hef staðið við þetta. Núna er einhver mótvindur í gangi sem ég get ekki skýrt auðveldlega… en ég hugsa að það breytist ekki við að “skipta” um matarræði. Þá aukast bara líkurnar á að ég sleppi mér og geri of miklar tilslakanir. Ég er því búin að ákveða að standa af mér þennan mótbyr sem er í gangi núna og HALDA ÁFRAM.

Þetta er gott matarræði og þetta er fjölbreytt matarræði. Ég þarf e.t.v. bara að auka prótínskammtana mína og prófa að borða eins mikið og ég get innan rammans til að kýla upp brennsluna. Ég er t.d. að mestu hætt að nota extraflokkinn (af því ég hef ekki jafnmikla þörf fyrir hann og ég gerði upphaflega). Kannski voru mistök að sleppa þeim kaloríum. Kannski er ég að fá of lítið þegar ég sleppi extranu. Ég er líka búin að skera niður í kolvetnum (kartöflum, hrísgrjónum, pasta o.þ.h.) Kannski veitir mér bara ekkert af þeim.

Í gær var ég í matarboði. Þar var dýrindismatur á borðum og svo í desert var rosaleg súkkulaðikaka. Fólk borðaði hana með orðunum “Váááa… þetta er bara besta súkkulaðikaka sem ég hef smakkað…” og svo kom “Heiða… þú bara VERÐUR  að smakka þetta!” En ég svaraði bara á sama veg og ég er vön að ég sleppi öllu svona og áttaði mig um leið á að það er VANINN sem heldur mér á réttri braut. Ef ég fer út í eitthvað nýtt núna þá MUN ég gera tilslakanir og þá MUN ég borða eitthvað sem ég ætti að sleppa. Ég veit þetta og því væri það hreinlega skipulagning á mistökum að ákeða þetta á þessum tímapunkti. Planið er því að halda áfram á danska. Ég ætla aftur á móti að hafa þann möguleika bak við eyrað ef ég held áfram að standa í stað/þyngjast að prófa að taka eina máltíð á viku þar sem ég má borða eitthvað sem venjulega væri bannað, hreinlega með það fyrir augum að koma líkamanum á óvart… en það er alls ekki ávísun á óhollustu… bara eitthvað orkuríkara en ég er vön. En fyrst um sinn ætla ég að auka skammta, borða meira extra og vita hvað gerist.

Eitt er víst að ef ég er að þyngjast núna á þessu góða matarræði… þá mun ekkert gott hljótast af því að hætta og fara út í eitthvað sem ég e.t.v. ræð ekki við. Ég er viss um að þetta er tímabil sem mun líða hjá.